ارتباط با ما
    • صفحه اصلی
    • درباره ما
      • پل های ارتباطی
      • تاریخچه
      • هیئت مدیره
    • همکاری با ما
    • محصولات
      • گلوکوبر
    • داروخانه
      • درمانگیاه
      • دارویاب
      • رضوی
      • داروکده
      • داروخانه انلاین تهران
    • اخبار
      • اخبار فضل دارو
      • اخبار سلامت
      • مقالات
        • بیماری های متابولیک
        • دیابت
        • اختلالات چربی خون
        • زنان
        • گلوکوبر
        • قلب و عروق
        • عمومی
        • فرآورده های دارویی طبیعی
    • بیماریها
      • سندروم متابولیک
      • دیابت
      • اختلالات چربی خون
      • فشار خون بالا
      • مغز و اعصاب
      • زنان
      • نارسایی مزمن وریدی
    • رویداد ها
      • نوداک۴
      • هفته استارتاپی زنجیره ارزش فراورده های دارویی
    ارتباط با ما
      • صفحه اصلی
      • درباره ما
        • پل های ارتباطی
        • تاریخچه
        • هیئت مدیره
      • همکاری با ما
      • محصولات
        • گلوکوبر
      • داروخانه
        • درمانگیاه
        • دارویاب
        • رضوی
        • داروکده
        • داروخانه انلاین تهران
      • اخبار
        • اخبار فضل دارو
        • اخبار سلامت
        • مقالات
          • بیماری های متابولیک
          • دیابت
          • اختلالات چربی خون
          • زنان
          • گلوکوبر
          • قلب و عروق
          • عمومی
          • فرآورده های دارویی طبیعی
      • بیماریها
        • سندروم متابولیک
        • دیابت
        • اختلالات چربی خون
        • فشار خون بالا
        • مغز و اعصاب
        • زنان
        • نارسایی مزمن وریدی
      • رویداد ها
        • نوداک۴
        • هفته استارتاپی زنجیره ارزش فراورده های دارویی
      ارتباط با ما
        • صفحه اصلی
        • درباره ما
          • پل های ارتباطی
          • تاریخچه
          • هیئت مدیره
        • همکاری با ما
        • محصولات
          • گلوکوبر
        • داروخانه
          • درمانگیاه
          • دارویاب
          • رضوی
          • داروکده
          • داروخانه انلاین تهران
        • اخبار
          • اخبار فضل دارو
          • اخبار سلامت
          • مقالات
            • بیماری های متابولیک
            • دیابت
            • اختلالات چربی خون
            • زنان
            • گلوکوبر
            • قلب و عروق
            • عمومی
            • فرآورده های دارویی طبیعی
        • بیماریها
          • سندروم متابولیک
          • دیابت
          • اختلالات چربی خون
          • فشار خون بالا
          • مغز و اعصاب
          • زنان
          • نارسایی مزمن وریدی
        • رویداد ها
          • نوداک۴
          • هفته استارتاپی زنجیره ارزش فراورده های دارویی
        • صفحه اصلی
        • درباره ما
          • پل های ارتباطی
          • تاریخچه
          • هیئت مدیره
        • همکاری با ما
        • محصولات
          • گلوکوبر
        • داروخانه
          • درمانگیاه
          • دارویاب
          • رضوی
          • داروکده
          • داروخانه انلاین تهران
        • اخبار
          • اخبار فضل دارو
          • اخبار سلامت
          • مقالات
            • بیماری های متابولیک
            • دیابت
            • اختلالات چربی خون
            • زنان
            • گلوکوبر
            • قلب و عروق
            • عمومی
            • فرآورده های دارویی طبیعی
        • بیماریها
          • سندروم متابولیک
          • دیابت
          • اختلالات چربی خون
          • فشار خون بالا
          • مغز و اعصاب
          • زنان
          • نارسایی مزمن وریدی
        • رویداد ها
          • نوداک۴
          • هفته استارتاپی زنجیره ارزش فراورده های دارویی

        ۱) تحرک داشته باشید :

        طبق مطالعات ۳۰  دقیقه فعالیت بدنی در اکثر روزهای هفته می­تواند روند پیشرفت دیابت نوع دو را به طور موثری کنترل کند . این فعالیت روزمره می­تواند به صورت یک پیاده­روی خانوادگی یا دوستانه بعد از شام به جای تماشای تلویزیون باشد .

        ۲) پنج وعده در روز میوه و سبزیجات مصرف کنید :

        میوه و سبزیجات می­توانند بافت ، رنگ و مواد مغذی متنوعی به رژیم غذایی شما اضافه کنند تا بهتر با بیماری­های خود مقابله کنید . تحقیقات و مطالعات سلامت جامعه­ی پرستاران نشان می­دهد که یک رژیم غنی از میوه و سبزیجات خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می­دهد . به همین دلیل ۵ مرتبه مصرف میوه و سبزی را در برنامه غذایی روزانه­ی خود بگنجانید . میتوانید میوه­های قابل حمل راحت مانند سیب ، موز یا یک هویج کوچک به عنوان میان وعده همراه خود داشته باشید . البته اگر مبتلا به دیابت هستید لازم است با پزشک خود راجع به نوع میوه­های مصرفی و مقدار مصرفشان نسبت به وضعیت قند خون خودتان صحبت کنید .

        ۳) آگاهانه تر بنوشید :

        ۳۰۰ سی سی نوشابه گاز دار معادل ۱۲۰ کالری به رژیم غذایی شما اضافه می­کند . انجمن دیابت آمریکا توصیه می­کند که با محدود کردن مصرف شکر و کاهش وزن خود می­توانید ریسک ابتلا به دیابت را کمتر کنید . به جای آن می­توانید میوه­ی دلخواه خود از مرکبات یا میوه های قرمز را برش بزنید و به بطری آب خود اضافه کنید (دتاکس واتر) تا نوشیدنی سالم­تری مصرف کنید .

        ۴) از محصولات تولید شده با آرد کامل غلات استفاده کنید :

        آرد گندم کامل نسبت به آرد سفید از فیبر بالاتری برخوردار است و باعث می­شود برای مدت طولانی احساس سیری داشته باشید . هم اکنون بسیاری از محصولات مصرفی روزانه مانند نان ، پاستا ، بیسکویت و … در بازار وجود دارد که با آرد کامل تهیه شده ­اند . کافی است هنگام خرید مواد غذایی به محتویات درج شده روی بسته ­بندی ­ها توجه کنید .

        ۵) مصرف گوشت قرمز را محدود کنید :

        تحقیقات مرکز سلامت جمعی دانشگاه هاروارد ارتباط مصرف گوشت قرمز و افزایش ابتلا به دیابت نوع ۲ را به روشنی نشان داده است . مصرف گوشت قرمز خود را به دفعات کم در هفته محدود کنید و برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن خود از منابعی مانند لوبیا و مغز آجیل ها به اندازه­ی مناسب استفاده نمایید و حداقل یک وعده غذایی در روز را بدون گوشت آماده کنید و از منابع پروتئین مانند بادام ، پنیر کم چرب و یا لوبیا استفاده نمایید .

        ۶) صبحانه را کامل بخورید :

        اگر روز خود را با غذاهای تهیه شده از غلات کامل ، میوه و لبنیات شروع کنید طبق تحقیقات می­توانید از افزایش وزن خود در درازمدت جلوگیری نمایید . حذف وعده­ی غذایی صبحانه میل به خوردن شما را در طول روز بیشتر می­کند و ممکن است منجر به افزایش یا عدم کنترل قندخون شود . در صورتی که از آن دسته از افراد هستید که وقت صبحانه خوردن ندارند ، صبحانه ی خود را از شب قبل برنامه­ریزی و آماده کنید .

        ۷) مصرف نمک را محدود کنید :

        نمکدان­ها را از روی میز غذاخوری جمع کنید و مصرف غذاهای آماده و کنسروی را تا جای ممکن به حداقل برسانید . مصرف نمک بیش از حد می­تواند خطر ابتلا به حمله قلبی ، سکته و همه­ی انواع دیابت را برای شما و خانواده­تان افزایش دهد . به­جای نمک از ادویه­های گیاهی و مفید دیگر برای طعم­دار کردن غذاهایتان استفاده کنید .

        ۸) در هر وعده به اندازه غذا بخورید :

        مطالعات ژورنال آمریکایی تحقیقات بالینی تغذیه نشان داده که اکثر افراد بزرگسال به تعداد وعده­های کم غذا می­خورند و با وجود اینکه حجم وعده غذایی زیادتر از حد معمول است اما مدت کمتری احساس سیری می­کنند . وعده­های غذایی روزانه بیشتر با حجم کمتر قطعا می­تواند گام مثبتی در جهت سلامتی و کنترل قند خون باشند .

        ۹) مراقب چشم­هایتان باشید :

        دیابت یکی از علل اصلی آسیب­های بینایی در بزرگسالان می­باشد . طبق گزارش انجمن دیابت آمریکا متاسفانه مشکلات و التهابات چشمی ناشی از قند خون بالا در بیشتر مواقع خاموش هستند و علائم بالینی در دراز مدت بروز می­کنند . به همین دلیل معاینه­ی سالانه­ی چشم برای افراد دیابتی بسیار مهم و اساسی می­باشد .

        ۱۰) بیشتر غذای خانگی ،کمتر غذای بیرون :

        سعی کنید وعده­های روزانه­ی خود را در خانه آماده کنید . در این صورت کنترل ارزش و حجم مواد­غذایی در دست خودتان است . مطالعات نشان می­دهد که غذاهای رستورانی چربی و نمک و کالری بیشتری نسبت به غذاهای طبخ شده در خانه دارند . طبخ غذا در خانه به شما این اطمینان را می­دهد که غذای سالم می­خورید و در نتیجه قند خون خود را می­توانید بهتر کنترل کنید .

        0/5 (0 دیدگاه)

        مطالب مرتبط

        عفونت HPV
        مارس 4, 2023

        ۷ راه برای جلوگیری از HPV یا تشخیص زودهنگام آن :


        اطلاعات بیشتر
        ویروس hpv
        فوریه 23, 2023

        ویروس HPV چیست؟


        اطلاعات بیشتر
        فوریه 14, 2023

        آنچه که باید در مورد کلسترول و تری گلیسیرید خون بالا بدانید :


        اطلاعات بیشتر

        شرکت داروسازی دانش بنیان فضل دارو

        شرکت داروسازی دانش بنیان فضل دارو در سال 1397 توسط جمعی از داروسازان پژوهشگر با تکیه بردانش فنی و ظرفیت های بومی با هدف تولید فرآورده های دارویی مورد نیازکشور، شکل گرفته است.

        • Telegram
        • Instagram
        • LinkedIn
        • YouTube

        لینک های کاربردی

        • سازمان غذا و دارو
        • انجمن تولید کنندگان داروها و فراورده‌های گیاهان دارویی
        • سندیکای تولیدکنندگان مکمل های رژیمی غذایی ایران
        • وزارت بهداشت،درمان و آموزش پزشکی
        • وبلاگ ما

        تماس با ما

        نیشابور - انتهای بلوار پژوهش . پارک علم و فناوری خراسان (مرکز رشد واحدهای فناور)

        مشهد - میدان آزادی - پردیس دانشگاه فردوسی، جنب دانشکده علوم . مرکز توسعه فناوری های پیشرفته

        مشهد - میدان فردوسی - میدان بوعلی،پارک علم و فناوری سلامت،مرکز رشد فناوری واحد های دارویی

        تهران - خیابان آزادی ، پلاک 134، مجتمع نوآوری دکتر قریب


        14 40 43 66 - 021

        41 42 23 42 - 051

        42 42 23 42 - 051

        fazldarou@gmail.com

        تمامی حقوق این وبسایت متعلق به شرکت داروسازی دانش بنیان فضل دارو می باشد .