8 درمان خانگی برای بیماری کبدچرب غیر الکلی
مدت مطالعه مقاله : 5 دقیقه
بیماری کبدچرب ناشی از تجمع چربی در کبد است.
دو نوع بیماری کبدچرب وجود دارد: الکلی و غیر الکلی. بیماری کبدچرب الکلی ناشی از مصرف زیاد الکل است. بیماری کبدچرب غیر الکلی (NAFLD) با مصرف الکل ارتباطی ندارد.
اگرچه محققان هنوز مطمئن نیستند که دقیقاً چه چیزی باعث تجمع چربی در کبد افراد می شود، اما موارد زیر می تواند شانس ابتلا به این بیماری را افزایش دهد.
- چاقی
- دیابت نوع 2
- کلسترول بالا
- فشار خون بالا
رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی از جمله مؤثرترین راه‌ها برای مدیریت این بیماری است.
درمان های طبیعی برای بیماری کبد چرب :
اگر کبدچرب غیر الکلی (NAFLD) دارید، به خاطر داشته باشید که همه رژیم ها و مکمل ها برای کبد شما مفید نیستند. مهم است که قبل از امتحان هر گونه درمان ، با پزشک خود صحبت کنید.
1- کاهش وزن اضافی
راهنمای انجمن آمریکایی برای مطالعه بیماری های کبد در سال 2017 ، کاهش وزن را به عنوان یک بخش مهم در بهبود پیشرفت و علائم NAFLD شناسایی می کند.
این راهنما توصیه می کند که افراد مبتلا به چاقی و NAFLD باید بین 3 تا 5 درصد از وزن بدن خود را کاهش دهند تا تجمع چربی در کبد کاهش یابد. همچنین بیان می کند که کاهش بین 7 تا 10 درصد از وزن بدن می تواند سایر علائم NAFLD مانند التهاب، فیبروز و جای زخم را بهبود بخشد.
2- رژیم غذایی مدیترانه ای را امتحان کنید
تحقیقات انجام شده در سال 2017 نشان می دهد که رژیم مدیترانه ای ممکن است به کاهش چربی کبد حتی بدون کاهش وزن کمک کند.رژیم غذایی مدیترانه ای همچنین به شرایطی که معمولاً با NAFLD مرتبط هستند، از جمله کلسترول بالا، فشار خون بالا و دیابت نوع 2 کمک می کند.
این برنامه غذایی بر روی انواع غذاهای گیاهی و چربی های سالم تمرکز دارد. در اینجا مروری مختصر از غذاهایی است که باید روی آنها تمرکز کنید:
میوه ها و سبزیجات :
- انواع توت ها
- سیب
- پرتقال
- موز
- انجیر
- خربزه
- کلم بروکلی
- فلفل
- سیب زمینی های شیرین
- هویج
- خیار
- بادمجان
- گوجه فرنگی
حبوبات :
سعی کنید حبوبات مصرفی شما شامل موارد زیر باشد:
- لوبیا
- نخود فرنگی
- عدس
چربی های سالم :
از روغن های سالم مانند روغن زیتون استفاده کنید. غلظت بالای چربی های سالم را می توان در موارد زیر نیز یافت:
- آجیل
- آووکادوها
- زیتون
- ماهی و گوشت بدون چربی
دو بار در هفته ماهی را انتخاب کنید. تخم مرغ و مرغ بدون چربی، مانند مرغ بدون پوست و بوقلمون، در حد اعتدال خوب هستند.
غلات کامل :
مصرف غلات و غلات فرآوری نشده مانند:
- نان گندم کامل
- برنج قهوه ای
- جو کامل
3- قهوه بنوشید
بر اساس تحقیقات انجام شده در سال 2016، قهوه مزایای محافظتی زیادی برای کبد دارد. به طور خاص، تولید آنزیم های کبدی را تحریک می کند و با التهاب مبارزه می کنند.به نظر می رسد دو تا سه فنجان قهوه در روز میزانی است که به بهترین وجه خطر ابتلا به بیماری های کبدی را کاهش می دهد. قهوه سیاه بهترین گزینه است، زیرا حاوی هیچ چربی یا شکر اضافه ای نیست.
از آنجایی که قهوه حاوی کافئین است، بهتر است همیشه مراقب مصرف خود باشید. اگر دو یا سه فنجان باعث ناراحتی یا اضطراب شما شود، ممکن است بهترین گزینه برای شما نباشد.
4- تحرک داشته باشید
طبق تحقیقات انجام شده در سال 2017، کبد چرب غیر الکلی اغلب با سبک زندگی بی تحرک همراه است. علاوه بر این، عدم تحرک به سایر شرایط مرتبط با NAFLD از جمله بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و چاقی کمک می کند.تحرک داشتن در زمانی که NAFLD دارید مهم است. با این حال، لزوماً مجبور نیستید یک ورزش انجام دهید یا حتی برای ورزش به باشگاه بروید. 5 روز در هفته می توانید 30 دقیقه پیاده روی سریع داشته باشید.
5- از مصرف غذاهای حاوی قندهای اضافه خودداری کنید
قندهای رژیمی مانند فروکتوز و ساکارز با ایجاد NAFLD مرتبط هستند. تحقیقات انجام شده در سال 2017 توضیح می دهد که این قندها می توانند در طول زمان به تجمع چربی در کبد کمک کنند.
برای تشخیص اینکه آیا یک غذای بسته بندی شده حاوی شکر اضافه شده است یا خیر، لیست مواد تشکیل دهنده روی بسته بندی محصول را مطالعه کنید. کلماتی که به “ose” ختم می شوند، از جمله ساکارز، فروکتوز و مالتوز، قند هستند.
6- کلسترول بالا را هدف قرار دهید
طبق تحقیقات انجام شده در سال 2012، NAFLD می تواند مدیریت کلسترول را به تنهایی برای بدن دشوارتر کند. این می تواند NAFLD را بدتر کرده و خطر بیماری قلبی را افزایش دهد. سعی کنید برای کمک به مدیریت کلسترول و درمان NAFLD، مصرف انواع خاصی از چربی ها را محدود کنید.
بسیاری از تغییرات سبک زندگی ذکر شده در بالا از جمله کاهش وزن، فعال ماندن، و اتخاذ یک رژیم غذایی مدیترانه ای همچنین می تواند به شما در مدیریت کلسترول کمک کند. پزشک شما همچنین ممکن است برای کلسترول بالا دارو تجویز کند.
7- از تحریک کننده های شناخته شده کبد خودداری کنید
برخی از مواد می توانند استرس بیش از حد بر کبد شما وارد کنند. برخی از این مواد عبارتند از الکل، داروهای بدون نسخه (OTC) و برخی ویتامین ها و مکمل ها. اگر در حال حاضر با NAFLD زندگی می کنید، قبل از مصرف هر گونه دارو، ویتامین یا مکمل OTC با پزشک خود صحبت کنید.
8- در مورد ویتامین E از پزشک خود سوال کنید
ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که ممکن است التهاب ناشی از NAFLD را کاهش دهد.
اگر بیماری کبدچرب غیر الکلی برای شما تشخیص داده شده است، پیروی از تغییرات توصیه شده در شیوه زندگی ممکن است برای حفظ سلامت کبد برای مدت طولانی کافی باشد. حتی ممکن است بتوانید آسیب کبدی را در مراحل اولیه بیماری معکوس کنید.
حتی اگر هیچ علامتی از NAFLD احساس نمی کنید، به این معنی نیست که جای زخم کبد رخ نمی دهد. اگر فکر می کنید ممکن است در معرض خطر ابتلا به این بیماری باشید، پزشک می تواند به شما کمک کند تا بفهمید که آیا نیاز به انجام هر گونه آزمایش اضافی دارید یا خیر.
خبر خوب این است که همان انتخاب‌های سبک زندگی که می‌تواند NAFLD را مدیریت کند، می‌تواند به مدیریت یا معکوس کردن سایر مشکلات سلامتی مانند دیابت نوع 2، کلسترول بالا و سندرم متابولیک نیز کمک کند.
منبع: