نور آبی از وسایل الکترونیکی مثل گوشی موبایل، تلویزیون و لپتاپ و… ساطع می‌شود. به جرات می‌توان گفت که اکثر ما زمان زیادی را صرف نگاه کردن به صفحه نمایش گوشی و لپتاپ و تلویزیون و… می‌کنیم و این می‌تواند به چشم آسیب برساند. نور ابی وسایل الکترونیکی، با مشکلاتی مانند تاری دید، خستگی چشم، خشکی چشم، دژنراسیون ماکولا (تخریب لکه زرد چشم) و آب مروارید مرتبط است.
ما را در اینستاگرام دنبال کنید!
نور آبی چیست؟
نور آبی بخشی از طیف نور مرئی است که چشم انسان می‌تواند ببیند. نور ابی با ارتعاش در محدوده 380 تا 500 نانومتری، کوتاه‌ترین طول موج و بالاترین انرژی را دارد. حدود یک سوم کل نور مرئی را نور آبی در نظر می‌گیرند. نور خورشید بزرگ‌ترین منبع نور ابی است. منابع مصنوعی نور آبی شامل نور فلورسنت، تلویزیون LED، مانیتور کامپیوتر، تبلت و گوشی‌های هوشمند است.
آیا نور آبی برای سلامتی فایده دارد؟
نور آبی هوشیاری را افزایش می‌دهد و به حافظه و عملکرد مغز کمک می‌کند. همچنین خلق و خو را نیز بهبود می‌بخشد. نور ابی چرخه طبیعی بیداری و خواب بدن ( ریتم شبانه روزی) را تنظیم می‌کند. در رشد و تکامل چشم و بینایی کودکان، نور خورشید که منبع بزرگ نور ابی است، موثر است.
نور آبی چقدر مضر است؟
در مورد اثرات منفی قرار گرفتن در معرض نور صفحات نمایشگر، نگرانی وجود دارد. تحقیقات نشان می‌دهد این مساله به مدت زمان نگاه کردن به صفحه نمایش، فاصله صفحه نمایش از چشم و زمان نگاه کردن بستگی دارد. در واقع در معرض نور آبی قرار گرفتن در طی روز اثرات منفی کمتری دارد ولی در طی شب از آنجا که الگوهای خواب را مختل می کند اثرات مضر بیشتر از اثرات مثبت بروز می‌کنند. طبق یک گزارش 80 درصد از بزرگسالان آمریکایی بیش از دو ساعت در روز از دستگاه‌های دیجیتال استفاده می‌کنند. تقریبا 67 درصد از دو یا چند دستگاه به طور همزمان استفاده می‌کنند. 59 درصد نیز مبتلا به فشار چشم دیجیتال هستند. به دلیل این که چشم‌ها به خوبی نمی‌توانند نور ابی را فیلتر کنند، تقریبا تمام نور ابی مرئی از جلوی چشم (قرنیه و عدسی) عبور می‌کند و به شبکیه می‌رسد. شبکیه دارای سلول‌هایی است که نور را به سیگنال الکتریکی تبدیل می‌کند و از طریق عصب بینایی به مغز می‌فرستد. مغز این سیگنال‌ها را پردازش کرده و به تصویر تبدیل می‌کند. قرار گرفتن مداوم در معرض نور آبی در طول زمان می‌تواند به سلول‌های شبکیه آسیب برساند و باعث مشکلات بینایی مثل دژنراسیون ماکولای ناشی از افزایش سن شود. همچنین می‌تواند منجر به آب مروارید و سرطان چشم شود. بر اساس یک مطالعه که توسط موسسه ملی چشم صورت گرفته است، کودکان بیشتر از بزرگسالان در معرض خطر هستند؛ زیرا چشم‌های آن‌ها نور آبی بیشتری را از دستگاه‌های دیجیتال جذب می‌کند. همچنین افراد هنگام استفاده از دستگاه‌های دیجیتالی کمتر پلک می‌زنند باعث خشکی چشم و فشار چشم می‌شود. سایر علائم رایج خستگی چشم شامل سردرد، تاری دید و درد گردن و شانه است. بر اساس یک آمار 27 تا 35 درصد از آمریکایی‌ها یکی از این علائم را پس از استفاده از این دستگاه‌های دیجیتال تجربه کرده‌اند.
نور آبی چگونه بر خواب تاثیر می‌گذارد؟
قرار گرفتن در معرض نور آبی قبل از خواب نیز می‌تواند الگوهای خواب را مختل کند؛ زیرا بر زمانی که بدن ملاتونین تولید می‌کند، تاثیر می‌گذارد. اختلال در ریتم شبانه روزی در ایجاد دیابت نوع 2، بیماری‌های قلبی و عروقی، سرطان، اختلالات خواب و اختلالات شناختی نقش دارد.
آیا عینک نور آبی برای خستگی چشم مفید است؟
در حالی که در مورد عینک‌های نور آبی مطالعات زیادی وجود دارد اما اتفاق نظر وجود ندارد. با این حال آن‌ها می‌توانند به محافظت از چشم‌ها در برابر فشار چشم ناشی از قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور ابی کمک کنند. اگر مدت زمان زیادی را صرف استفاده از دستگاه‌های دیجیتال می‌کنید و متوجه خستگی چشم دیجیتالی می‌شوید، استفاده از عینک‌های نور ابی ممکن است مفید باشند. استفاده از عینک نور ابی در طول روز می‌تواند به افراد کمک کند که خواب بهتر و آرام‌تری داشته باشند. لنزهای عمومی که نور ابی را فیلتر می‌کنند، اثرات منفی را 10 تا 23 درصد کاهش می‌دهند. عینک‌های کامپیوتری با لنز زرد رنگ ممکن است هنگام مشاهده دستگاه‌های دیجیتال، برای مدت طولانی راحتی را افزایش دهند.
چگونه می‌توان اثرات منفی نور آبی را کاهش داد؟
برای گوشی‌های هوشمند، تبلت و صفحه نمایش کامپیوتر از فیلترهای نور آبی استفاده کنید. فیلترها مانع رسیدن نور ابی زیاد به چشم می‌شوند؛ بدون این که روی دید نمایشگر تاثیر بگذارند. برای کاهش فشار چشم از قانون 20-20-20 استفاده کنید. هنگام استفاده از دستگاه‌های دیجیتال، هر 20 دقیقه به مدت 20 ثانیه به چیزی در فاصله 20 فوتی نگاه کنید. میزان نور و تابش صفحه دستگاه خود را کنترل کنید. یک فاصله و وضعیت مناسب برای مشاهده صفحه نمایش تنظیم کنید. از سلامت بینایی و اصلاح مشکلات جزئی چشم نیز اطمینان حاصل کنید. با چشم پزشک خود در مورد محافظت از چشمان در برابر نور ابی و استفاده از دستگاه‌های دیجیتال مشورت کنید.
بیشتر بخوانید: حفظ سلامت چشم با خوردن این خوراکی‌ها!
نور آبی و سرطان چه ارتباطی با هم دارند؟
قرار گرفتن در معرض نور ابی ممکن است خطر ابتلا به سرطان‌های خاص را افزایش دهد. یک مطالعه نشان داده است، افرادی که در شیفت شب کار می‌کنند بیشتر در معرض خطر ابتلا به سرطان سینه، پروستات و کولورکتال هستند.
نور آبی و سلامت روان چه ارتباطی با هم دارند؟
قرار گرفتن در معرض نور آبی در در طول شب با علائم افسردگی در مطالعات حیوانی ارتباط داشته است. اما قرار گرفتن در معرض نور ابی در طول روز ممکن است اثر معکوس داشته باشد. برای درمان اختلال عاطفی فصلی یا SAD استفاده شده است. این بیماری نوعی افسردگی مربوط به تغییر فصل است. تحقیقات نشان می‌دهد 20 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور ابی در صبح به کاهش علائم SAD کمک می‌کند.
تاثیر نور آبی روی کودکان
چشمان کودکان نور آبی را همانند چشم بزرگسالان فیلتر نمی‌کند. مصرف بیش از اندازه کودکان از صفحات نمایش دستگاه‌های دیجیتال ممکن است شانس ابتلا به چاقی، نزدیک‌بینی و مشکلات تمرکز و توجه را افزایش دهد. استتفاده بیش از حد از دستگاه‌های دیجیتال توسط کودکان در شب ممکن است باعث شود بدن آن‌ها ملاتونین را حتی کندتر از بدن بزرگسالان ترشح کند. برای محافظت از چشمان کودکان باید زمان استفاده از وسایل الکترونیکی را برایشان محدود کنید. از فرزندانتان بخواهید که تمام وسایل الکترونیکی، مخصوصا وسایل بازی الکترونیکی را حداقل نیم ساعت قبل از خواب کنار بگذارند.