خستگی چشم زمانی اتفاق می‌افتد که بیش از حد توانشان از آن‌ها کار بکشید. هنگامی که ماهیچه‌های چشم نتوانند به اندازه کافی استراحت کنند، در نتیجه آبرسانی و حفاظت از چشم کاهش پیدا می‌کند و چشم‌ها خسته می‌شوند. در مدت زمان طولانی این اتفاق سبب ایجاد احساس خستگی و درد در چشم می‌شود. در برخی از افراد به دلیل قرار گرفتن طولانی مدت در معرض اشعه‌های مضر، تابش شدید و آلاینده‌های هوا چشم‌ها شروع به گرم شدن کرده و باعث خستگی دائمی چشم می‌شود. وقتی که این اتفاق می‌افتد باید قرار گرفتن در معرض تلویزیون، صفحات نمایش کامپیوتر و تلفن همراه را محدود کرده و به چشم‌ها فرصت استراحت بدهیم.
ما را در اینستاگرام دنبال کنید!
خستگی چشم چیست؟
خستگی چشم یک بیماری شایع است که در اثر کار کشیدن شدید از چشم‌ها مانند مطالعه، استفاده از دستگاه‌های دیجیتال یا رانندگی در مسافت‌های طولانی ایجاد می‌شود. نام دیگر خستگی‌چشم، آستنوپی است. فشار چشم می‌تواند باعث ناراحتی شود؛ اما معمولا یک بیماری جدی نیست. به علاوه کارهای زیادی وجود دارد که می‌توان برای کاهش یا جلوگیری از خستگی‌چشم انجام داد. اگر نمی‌توانید خستگی چشم خود را با برخی تغییرات در سبک زندگی مانند استفاده از اشک مصنوعی تسکین دهید، این احتمال وجود دارد که نشانه چیز جدی‌تری از خستگی چشم باشد. به همین دلیل است که معاینه چشم همیشه ایده خوبی است.
انواع خستگی چشم
در سال‌های اخیر علت اصلی خستگی چشم، استفاده طولانی مدت از رایانه یا سایر دستگاه‌های دیجیتال مانند تلفن همراه یا تبلت است. به این نوع خستگی چشم، خستگی دیجیتال چشم گفته می‌شود.
خستگی دیجیتال چشم چقدر شایع است؟
خستگی موقت چشم بسیار رایج است. اکثر مردم متوجه می‌شوند که چشم‌هایشان پس از یک روز طولانی خسته شده است. خستگی دیجیتال چشم نیز بسیار رایج است. به طور تخمینی از هر 3 نفر در ایالات متحده، 2 نفر علائم خستگی دیجیتالی چشم را گزارش می‌کنند.
علائم خستگی چشم چیست؟
علائم خستگی چشم بر چشمان و همچنین سایر قسمت‌های بدن تاثیر می‌گذارد. علائم خستگی چشم که روی چشم تاثیر می‌گذارد شامل موارد زیر است.
- چشم‌های اشک آلود
- خشکی چشم
- تاری دید
- حساسیت به نور
- سوزش چشم
- خارش چشم
- مشکل در باز نگه داشتن چشم‌ها
علائم خستگی چشم که بر سایر بخش‌های بدن تاثیر می‌گذارد، شامل موارد زیر است.
- سر درد
- گردن درد
- درد شانه
- کمر درد
- مشکل در تمرکز
چه چیزهایی باعث خستگی چشم می‌شوند؟
خستگی‌چشم ناشی از تمرکز شدید چشم‌ها در حین کار است. برخی از علل خستگی چشم می‌تواند جزو موارد زیر باشد.
- رانندگی
- مطالعه
- استفاده کامپیوتر و تلفن همراه و تبلت
- بازی‌های ویدیویی
- انجام کارهای دقیق مانند نوشتن، خیاطی یا کاردستی
- نبودن نور کافی در هنگام انجام یک کار
- پلک نزدن به اندازه کافی
افرادی که از قبل مشکل چشمی مثل عدم تعادل در ماهیچه‌های چشم و بینایی اصلاح نشده دارند، بیشتر ممکن است دچار خستگی‌چشم شوند. استرس و خستگی نیز می‌تواند منجر به خستگی چشم شود.
چه چیزهایی باعث خستگی دیجیتال چشم می‌شوند؟
خستگی دیجیتال چشم چندین علت مختلف دارد. محققان به این نتیجه رسیده‌اند که وقتی افراد از یارانه و سایر صفحه‌های دیجیتال استفاده می‌کنند، کمتر پلک می‌زنند. این مسئله منجر به خشکی چشم شده که می‌تواند منجر به خستگی‌چشم شود. دستگاه‌های دیجیتال همچنین به دلیل تابش شدید صفحات نمایششان و یا وقتی که کنتراست ضعیفی بین کلمات روی صفحه و پس زمینه وجود دارد، می‌توانند باعث خستگی چشم شوند. فاصله نامناسب از صفحه نمایش و نور ضعیف نیز می‌توانند منجر به خستگی چشم شوند. یکی از مهم‌ترین کارهایی که در این موارد می‌توانید انجام دهید، استفاده از قطره‌های چشمی مانند اشک مصنوعی است.
عوامل خطر برای خستگی چشم چیست؟
عوامل خطر برای ابتلا به خستگی چشم می‌تواند شامل موارد زیر باشد.
- کار کردن مقابل کامپیوتر یا صفحات نمایش برای مدت طولانی
- انجام کارهایی که نیاز به تمرکز چشم‌ها برای مدت طولانی دارد.
- خشکی چشم
- مشکل عضلانی در داخل چشم
- رانندگی در مسافت‌های طولانی؛ به خصوص در صورت وزیدن باد یا هوا به طور مستقیم به چشم‌ها
خستگی چشم چگونه تشخیص داده می‌شود؟
در اغلب اوقات خستگی‌چشم به صورت خود به خود از بین می‌رود. در صورتی که خستگی‌چشم در مدت کوتاهی و پس از استراحت برطرف شد، نیازی به مراجعه به چشم‌پزشک نیست. معمولا می‌توان خستگی موقت چشم را با تغییرات ساده در سبک زندگی و آگاهی از انواع کارهایی که چشم‌ها را آزار می‌دهند، درمان کرد. اما در صورتی که خستگی‌چشم شدید یا طولانی مدت است، باید به چشم‌پزشک مراجعه کنید. چشم‌پزشک می‌تواند خستگی چشم را در مطب خود تشخیص دهد.
خستگی چشم چگونه درمان می‌شود؟
معمولا خستگی‌چشم با تغییر در سبک زندگی بهبود می‌یابد. این تغییرات می‌تواند محدود کردن زمان استفاده از دستگاه‌های دیجیتال و استراحت در هنگام خواندن، نوشتن و رانندگی باشد. یکی از پیشنهادات مفید برای کاهش خستگی دیجیتالی چشم، قانون 20-20-20 است. این قانون می‌گوید که هر 20 دقیقه یک بار، 20 ثانیه به چیزی در فاصله 20 فوتی نگاه کنید و به چشم‌ها استراحت بدهید. سایر نکات مفید برای بهبود خستگی چشم را در ادامه ذکر کرده‌ایم.
- استفاده از قطره‌های چشمی روان‌کننده
- تنظیم روشنایی محیط و صفحه نمایشگر بر اساس فعالیت
- استفاده از دستگاه رطوبت‌ساز
- ترک سیگار
عوارض ناشی از خستگی چشم چیست؟
خستگی چشم می‌تواند آزاردهنده باشد، اما معمولا به ندرت بیشتر از یک مزاحم است. با این حال یکی از مواردی که در مورد فشار دیجیتال چشم مهم است، نور آبی و تاثیر آن بر چشم است. بیشتر نور آبی که می‌بینیم، منبع آن خورشید است. خورشید نور مرئی را در طیفی از رنگ‌های قرمز، نارنجی، زرد، سبز، آبی، نیلی و بنفش می‌تاباند. انتهای آبی طیف انرژی بیشتر و طول موج کوتاه‌تری نسبت به انتهای قرمز طیف دارد. نور آبی تا حدودی برای رشد چشم، عملکرد بینایی و سلامت کلی ضروری است. برخی از محققان فکر می‌کنند که افزایش اخیر نزدیک‌بینی ممکن است به دلیل کمبود نور خورشید باشد. اما سایر محققان معتقدند که قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور آبی ممکن است در نهایت به شبکیه چشم آسیب برساند. در حال حاضر تحقیقات درباره بررسی اثرات نور آبی بر چشم همچنان ادامه دارد.
درباره نور آبی بیشتر بدانید!
چگونه می‌توان از خستگی چشم پیشگیری کرد؟
به منظور پیشگیری از خستگی چشم ممکن است رعایت موارد زیر مفید باشند.
- صفحه های نمایشی را انتخاب کنید که قابلیت تنظیم و چرخش دارند.
- صفحه نمایش و لنزهای خود را به طور منظم تمیز کنید؛ زیرا لکه‌ها می‌توانند کنتراست را کاهش دهند.
- از فیلتر تابش شدید استفاده کنید.
- با تنظیم نور صفحه نمایشگر، تابش شدید نور را کاهش دهید.
- صندلی‌ای برای خود انتخاب کنید که قابل تنظیم باشد.
- دریچه‌های تهویه، بخاری و کولر ماشین را طوری تنظیم کنید که هوا مستقیما به چشم شما نرسد.
- وقتی که چشم‌هایتان خشک می‌شوند از قطره‌های اشک مصنوعی طبق دستور چشم‌پزشک استفاده کنید.
- بیشتر پلک بزنید.
- در صورت امکان زمان استفاده از دستگاه‌های دیجیتال را محدود کنید.
- به توصیه‌های چشم‌پزشک خود در مورد استفاده از لنزهای تماسی عمل کنید.